plan na

Co za różnica. Bez diety i tak nie będzie efektów, nawet jak dobierzesz najlepszy trening jaki tylko może być. Lepszy byłby plan tego typu: Coś na nogi, MC, wiosła, podciąganie na drążku, wycisk na klatę, wycisk żołnierski, pompki na poręczach. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 18:16:16

rion10 trening 3 dniowy dobrze mi się ćwiczy tym systemem więc tak też ułożyłem plan ale jestem otwarty na wszelakie propozycje. Co do nóg wiem że słabo ale nie mam chwilo pomysłu co by jeszcze dołożyć, mam w ławce prase na nogi ale po tym ćwiczeniu mam wrażenie że źle to mi działa na kolana więc sobie je odpuściłem. Zmieniony przez - achil w dniu [...]

po pierwsze stazu na silowni mam ponad rok lecz mialem dluzsza przerwe spowodowana zerwaniem wiazadel w kolanie lecz do rzeczy. Potrzebuje konkretnego planu REDUKCYJNEGO z ilosciami seri i powtorzen oraz rozdzial parti miesniowych ze sie powtorze. Przykladowy plan moge znalezc w dziesiatkach stron. Liczylem na uprzejmosc kogos na tym forum kto [...]

Bez urazy ale to nie jest plan. Siła ciosu, siła dynamiczna, siła ogólna - jak zamierzasz to robić na siłowni? Jakie ćwiczenia? Jaki ciężar? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak długie przerwy? BTW Masz jeden trening tygodniowo na siłowni (jeden góry, jeden dołu) i sądzisz, że wszystko da się zrobić na jednym treningu - dynamikę i ogólną? Zmieniony przez [...]

Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]

Chyba powinieneś założyć temat w dziale dla początkujących ale plan jest w porządku nie wiem tylko po co te ramiona dwa razy w tygodniu ale bym zamienił to wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Czy mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedź co do barków?? Ramiona mi odstają od reszty ciała, poza tym 2 dni regeneracji wystarczy na łapy. Ale zastanawiam się [...]

No i chyba na tym się skupię. Ten fizjo u którego byłem kazał mi robić planki żeby wzmocnić core muscles. Generalnie spoko ale chyba core muscles mam ok biorąc pod uwagę ciężary. Mobility, srity itp biorę pod uwagę ale póki co zejdzie to na drugi plan. Zapomniałem o takiej izometrii w sumie. Robiłem krzesełko przed samymi startami, pomagało na [...]

[...] że właśnie jestem na cyklu jem metanabol i wlasnie odczuwam tu bol? I co myślicie o symiloru ew esseliv albo forte już sam nie wiem tonący brzytwy sie chwyta, bo cały mój plan poszedł w p***u. . Dzisiaj nie brałem metki myslicie odstawić ? Czy poczekapoczekać jeszcze trochę? I czy odblokowywac się po 4tyg jak coś? Wielkie dzięki za kazda [...]

[...] potreningowym - 230g twarogu to trochę ciężki temat do przejedzenia ;) Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wybierać te gdzie jest dużo przysiadów, brzuszków i pompek, ale chyba faktycznie najlepiej zrobię jak się zapiszę na siłownię i poproszę trenera o jakiś plan z prawdziwego zdarzenia. m. Zmieniony przez - madz88 w dniu 2016-02-23 17:09:41

Przepraszam za poprzedni post, chciałem usunąć, ale się nie udało. Korzystanie z szybkiej odpowiedzi i używanie entera nie jest dobrym pomysłem. Plan z grubsza będzie wyglądał tak: Wtorek 18:00 lekkie bieganie Środa 8:00 trening jakościowy (średnio 1,5-2h) Czwartek 6:00 rozbieganie 10-12km Sobota 7:00 lekkie bieganie Niedziela 10:00 trening [...]

[...] obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok 3. [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

Faktycznie masz rację przeoczyłem. Ale tak czy inaczej na razie pozostań przy jednym planie a jak progres się zatrzyma wówczas można wskoczyć na plan podzielony na A i B.

[...] trochę estrogen. Nie wiem czy zaczynać ten flakon nowy i ostatni NPP czy sobie odpuścić już dać most na samej Suście i przejść na Rapid Rip także od Cybera bo taki miałem plan po skończeniu NPP. Martwi mnie ten wysoki Progesteron i wiem że to on właśnie miesza mi w libido i aktywuje Gino. Co myślicie bo PRG już jest kosmos aWino i Provi mało [...]

Ułozył by mi ktoś jakąś diete i plan ? bo szukam i nic nie mogę znalezc. Nawet nie wiem na co ma to byc dieta czy na mase czy na co. Bo musze zgubić tłuszcz wiadomo będe biegać , uprawiać sport itd. Ale dieta tez sie przyda :)

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

[...] już żołądek tyle nie mieścił ale niestety ta stagnacja wagi i przede wszystkim ciała (ale to może być rzeczywiście wina braku konkretnych ćwiczeń i brak systematyczności w nich). Jeszcze w wakacje miałam plan i ćwiczyłam regularnie - swoje ćwiczenia to swoje, jakieś YT polecane i było lepiej a teraz pomimo, że z wagą stoję to ciało jest inne.

[...] jak formy prostowania nóg bo przysiadów też w takim razie nie wolno. Wiosłowania na maszynach lub leżąc na ławce bądź też formy ściągania drążka do klatki czy przyciągania w poziomie. Klakowe ćwiczenia ramion nie powinny sprawiać kłopotu. Wbarkach zostaje unoszenie bodź wyciskanie niskimi ciężarami. Spróbuj ułożyć jakiś plan i coś skorygujemy.

[...] progres w porównaniu do leżenia na dupie cały dzień po treningu. Mięsnie i tak największą regenerację przechodzą podczas snu w nocy przez ok.8 h . Można robic różnorakie pompki po treningu oczywiście jak czujesz sie tyle dobrze, a nie że na siłe bo taki plan. Jeszcze żeby na wieczór przed pójściem spac się porozciągac i będzie GITARA... POZDROO0

Zdjęcia robione ze słabej perspektywy, ale i tak widać, że chudzielec z Ciebie :-) no te 2200 kcal to mało, ale też nie chcę żebyś się stresowała nadmiarem kalorii w diecie to spróbuj na razie zostać przy tym co napisałam, czyli 130g białka, tłuszcze 80g i reszta węglowodany tak żeby było 2200 kcal. Źródła białka - różnorodne mięsa, ryby, jaja, [...]